Kotitreeni

Kotona treenaaminen on - ainakin omasta mielestäni - sangen tylsää. Se vaatii enemmän vaivaa ja itsekuria kuin salille/jumppaan lähteminen, sillä palkatun ohjaajan eteen ei mennä lorvimaan, varsinkaan kun siitä lystistä saa useimmiten maksaa itsensä kipeäksi. Eli kun on sen verran saanut otettua itseään niskasta kiinni että pääsee paikan päälle, treenin saa kyllä hoidettua. Kotitreeni taasen vaatii sen, että järjestää itselleen sen verran ohjelmaa että saa itensä hikoilemaan. Onnistuakseen kotitreeni vaatii siis järjestelmällisen ja loogisen ohjelman, jotta tekeminen on helppoa eikä tarvitse pysähtyä miettimään "mitäs nyt pitikään tehdä", sekä asianmukainen tilan ja välineet, jotka motivoivat melkoisesti aloittamaan treenin.

Itse löysin melko näppärän apuvälineen kotitreeniin - ja se on iPhonelle ladattava treenisovellus. Se näyttää selkeästi päivän treenin liikkeet jotka tulee tehdä ja kertoo koska liikettä vaihdetaan. Ihan kuin personal trainer puhelimessa. (Lisäksi se hurraa kun treeni on suoritettu loppuun!) Treenin pituuden voi myös valita. Sovellus löytyy nimellä Treeni. Samankaltaisia sovelluksia löytyy kasapäin Terveys & Kuntoilu-kategoriasta.

Mutta ilman sovelluksiakin pärjätään, tässä esimerkki simppelistä kotitreenistä:

Vapaavalintainen lämmittely 10-15 min, esim. askellusta, kevyitä kyykkyjä, hyppyjä ja ojennuksia.

Sarja 1: Kyykyt

Peruskyykky; vahdi polvi-varvaslinjaa!

• Peruskyykky 15 kpl
• Peruskyykky joustoilla (jousta alhaalla kolme kertaa) 5 kpl
• Peruskyykky + polvennosto 15 kpl
• Askelkyykky 15 + 15

Toista 2-3 kertaa.

Sarja 2: Kädet (käsipainojen kanssa)

• Hauiskääntö 8 kpl
• Pystysoutu 8 kpl
• Vipunostot molemmin käsin 8 kpl
• Eteennostot 4 kpl
• Ranskalainen punnerrus 6 kpl

Toista kerran, kierrosten välissä tauko

Sarja 3: Selkä

• Ylävartalon nosto 8 kpl
• Alavartalon nosto 8 kpl
• Ylä+alavartalon nosto 4 kpl
• Ylä+alavartalon nosto ja pito 4 kpl

Toista 3 kertaa.


Sarja 4: Sykkeennosto

Jännehyppy eli syvä kyykky + hyppy

• 15 X-hyppyä
• Jännehypyt 8 kpl
• Hölkkää paikallasi 30 sek
• Polvennostot hölkkäämisen aikana 8 kpl
• Kannat peppuun hölkkäämisen aikana 8 kpl

Toista kerran.

Sarja 5: Vatsalihakset

Älä päästä peppua ylös!

• Suorat vatsalihakset 8 kpl
• Vinot vatsalihakset 8+8kpl
• Pyöräilyliike 8+8kpl
• Vatsalankku 45 sek

Toista 2-3 kertaa.

Venyttele kevyesti 5-10min!

Selluliitista eroon kotikonstein

Selluliitti 

- tuttu yhdeksälle naiselle kymmenestä, oli sitten hoikka tai pyöreämpi, teini-ikäinen tai keski-ikäinen. Selluliitista kokonaan eroon pääseminen vaatii todella paljon aikaa ja tiukkoja elämäntapoja, mutta onneksi sitä voi suhteellisen helpoin kotikonstein ja pienillä elämäntapamuutoksilla sekä päättäväisellä asenteella saada vähemmän näkyväksi ongelmaksi. 

Itse aion seuraavan neljän viikon aikana kokeilla seuraavanlaisia keinoja:

1) Veden juonti. Kaksi litraa päivässä!

2) Syömällä D-vitamiinia ja monivitamiinivalmisteita, mikä edesauttaa maksan toimintaa poistamalla kuona-aineita ja myrkkyjä. Lisäksi lisään ravintooni mustikoita, pellavansiemeniä ja parsakaalia, jotka myös auttavat samaan asiaan.

3) Ihon kuorinta. Iho kannattaa kuoria 2-3 kertaa viikossa selluliitin vähentämisen tehostamiseksi. Kuorinta poistaa kuolleen ihosolukon, jolloin iho saa hengittää. Kuorintavoide on helppo valmistaa myös kotona käyttäen vain sokeria ja hunajaa.

4) Kuivaharjaus. Kuivaharjaus vilkastuttaa pintaverenkiertoa ja näin lisää aineenvaihduntaa. Ongelma-alueita tulisi kuivaharjata mieluiten päivittäin. 

5) Ruokavaliolla on luonnollisesti suuri merkitys: Valikoi aterioihin runsaasti kasviksia ja korvaa epäterveelliset herkut hedelmillä. Syö vaalean leivän sijasta ruisleipää, tai ainakin täysjyväviljaa. Vaihda myös valkoinen riisi täysjyväriisiin. Vältä liian suolaista ruokaa, sokeria, prosessoituja elintarvikkeita, valkaistua viljaa, runsaasti tärkkelystä sisältäviä ruoka-aineita sekä alkoholia. Toisin sanoen vaihda kaikki hyvä terveellisempään ja tylsempään vaihtoehtoon, helppoa, eikö?

6) Toinen ilmiselvä vinkki on tietenkin liikunta. Ei ole niinkään väliä mitä teet - kunhan se on tarpeeksi rankkaa (täytyy tulla hiki!) ja teet sitä säännöllisesti, noin kolmesti viikossa. Tulee muistaa myös venytellä, venyttely vauhdittaa aineenvaihduntaa tehokkaasti.

Body Pump on tehokas laji pepun ja reisien muokkaukseen!

+ Suihkussa ongelma-alueille kannattaa suihkuttaa (hierovalla suihkulla) vuorotellen kylmää ja lämmintä vettä, mikä tehostaa myös verenkiertoa alueilla.

+ Selluliittivoiteiden tehokkuus on hieman kyseenalaista, mutta itse aion antaa niille mahdollisuuden. Toisaalta on yksi ja sama levitätkö selluliittivoidetta vai tavallista vartalorasvaa, kunhan hierot voiteen napakalla otteella, mikä aktivoi pintaverenkiertoa. Selluliittituotteistakin voi kuitenkin olla hyötyä: "Selluliitin hoitoon tarkoitetut tuotteet sisältävät aktiiviaineita, jotka voivat vahvistaa hiussuonten seinämiä, tehostaa veren- ja nestekiertoa sekä käynnistää rasvojen hajoamisen rasvasoluissa ja täten pienentää rasvakertymiä. Suosituin aktiiviaine on kofeiini, joka vauhdittaa sekä rasva-aineenvaihduntaa että nestekiertoa."

Tavallisten naisten testaamia ja suosittelemia selluliittivoiteita löydät täältä.

+ Liian tiukat vaatteet edesauttavat selluliitin muodostumista, sillä verenkierto ei toimi yhtä tehokkaasti. Suosi siis istuvia vaatteita jotka eivät purista ja käytä myös löysempiä vaatteita.

Muista myös, että selluliitti on täysin normaalia, eikä se ei ole merkki ylipainosta. Itse olen myös sitä mieltä, että miehet tuskin kiinnittävät asiaan puoliksikaan yhtä paljon huomita kuin me naiset itse. Ja on sitä selluliittia julkkiksillakin!

Lähteet: 

http://www.kauneusjaterveys.fi/artikkeli/seis-selluliitille

http://tahdonvoimaa5.blogspot.fi/2013/02/selluliitti-pois-ja-kehonkoostumus.html

http://terveyspalvelut.com/selluliitti-pois-kotikonstein/

http://yle.fi/aihe/artikkeli/2005/03/10/selluliittivoiteet-kayttotestissa

DIY Pearl Necklace

Olen jo jonkun aikaa himoinnut lyhyttä mutta näyttävän massiivista helmikaulakorua, mutta kaupoista ei ole joko löytynyt tai hintaluokat hirvittävät. Olen kai vaan jotenkin ahne näissä asioissa...

Nyt rupesin tutkimaan, josko tuollaisen voisi vääntää näppärästi itse, ja tokihan ohjeita löytyi. (Noo mitäpä ei löytyisi internetin syvyyksistä nykyään)

http://www.mygirlishwhims.com/2011/07/ribbon-and-pearl-necklace-tutorial.html

http://hillaryhopper.com/blog/tag/diy-pearl-necklace/

http://www.lovelyish.com/2009/10/06/diy-multi-strand-chain-and-pearl-necklace/

                          http://www.myloveofstyle.com/2012/09/05/diy-braided-pearl-necklace/

                                                Kuvat ylläolevista blogeista lainattu.


Eli periaatteessa vanhastakin helmikorusta voi muokata kuvanmukaisen, muina tarvikkeina tarvinnee pihdit, rautalankaa, erilaisia metallirenkaita ja ketjua. Itse pitänee vielä hankkia noita renkaita, kiinnittimiä ja korulukkoja, sitten pääsenkin lohtimaan itselleni tuollaisen! Toivotaan etteivät välineet maksa enempää kuin valmis koru kaupasta, hah... mutta sitten en pääsisi nauttimaan oman käden tuotoksista! No, katsotaan kuinka paljon kaduttaa valmiin tekeleen jälkeen.

Korujen muokkaus/teko-ohjeita!

Löysin ihan loistavia sivustoja korujen muokkaukseen / tekoon, melkein kaikissa voi hyödyntää esineitä, joita löytyy joka kodista. Kokeilen ensi viikolla muutamaa itse!

http://www.ecabonline.com/2010/04/braided-bead-necklace.html Pitkä helmikaulakoru.

http://www.refinery29.com/4-diy-collars-anyone-can-whip-up/slideshow#slide-30 Muodikas "kaulus"-kaulakoru.

http://blog.a-common-thread.com/post/41608247639/how-to-make-a-necklace-diy-beaded-fringe-necklace#.UYZWrLVYPww Helmikaulakoru.

http://www.buzzfeed.com/pippa/2-easy-to-diy-shiny-statement-rings Glitter-sormus.

http://www.parkandcube.com/do-it-yourself-silver-bugle-geometric-necklace/ Yksi suosikeistani, metallinen kaulakoru, jossa voi hyödyntää vaikka muttereita/putken osia/ihan mitä vaan metallista oikeastaan!

http://www.brit.co/how-to-turn-your-t-shirts-into-nautical-necklaces/ Vanhasta t-paidasta tehdyt kankaiset rannekorut.

http://psimadethis.com/post/2528753513/everythings-coming-up-roses-the-metallic Metallin osia hyödynnetään myös tässä kaulakorussa.

http://jewelrydiy.blogspot.fi/ Tästä blogista löytyy useampiakin ohjeita korujen askarteluun!

Hiustenpidennysten laitto kotona

Kokeilin viime vuonna ensi kertaa hiustenpidennyksiä ja jäin niihin kyllä koukkuun oikein kunnolla. Koskaan en ole kampaajalla laitattanut lisäreuhkaa, vaan aina olen tilannut netistä karvat ja asentanut kotona kaverin avustamana. Kampaajallahan tämä toimitus keventäisi kukkaroa 300-600 euron verran, kotiasennuksella olen selvinnyt about 70 eurolla kerta. Kolikolla on tietenkin kaksi puolta, teinkin vähän pros & cons -tyylistä listausta pidennysten laittamisesta kotona.

+ Hinta, obviously. Olen tilannut huuto.netistä yksityisjälleenmyyjiltä pidennyksiä koko päähän n. 70 eurolla, mikä on todella edullista. Laatu on tietysti hieman kuivaa pohjosmaisten hiusten sekaan, koska hiukset tulevat alunperin useimmiten Kiinasta. Pohjoismaistakin tukkaa saisi esim. Rapunzelilta, mutta sopivampi laatu näkyy hinnassa. Hiusten kuivuuteen auttavat kuitenkin silkkitipat ja hiusöljy sekä hiuksiin jätettävät hoitoaineet. Itse olen ollut tyytyväinen tilaamiini pidennyksiin, mutta olen joutunut hieman kärsimään laiskuudesta niiden hoitamisessa... tyhmästä päästä kärsii, no, koko pää.

+ Laittaminen on vain niin yksinkertaista; ainakin teippi- ja micro loop -pidennykset (+ clip-onit) on todella helppo laittaa itse. Jos ne laittaa alusta asti kunnolla, ne myös kestävät. Eli kunhan saat lahjottua/kiristettyä/aneltua/nakitettua sopivan kaverin laittamaan pidennykset oikeaoppisesti, saat hyvän lopputuloksen. Totta kai kampaaja osaisi laittaa pidennykset täysin ammattitaitoisesti, mutta jos sen pystyy itsekin tekemään täysin onnistuneesti, kyllä se kannattaa. Pidennykset kestävät about 3 kk, laittoi ne sitten itse tai ei, joten suurta eroa ei tälläkään saralla ole.

+ Pidennysten hoitamisella on tietenkin suuri vaikutus siihen, kuinka kauan ne kestävät. Lisäaikaa pidennyksille saa kun muistaa muutaman perusohjeen: ei rakennepaikkaavia shampoita/hoitoaineita! Hiuksia ei ole myöskään tarpeen pestä joka päivä, 2-3 kertaa viikossa riittää, ja hiuksia ei tule harjata märkinä. Hiukset tulisi myös letittää/laittaa nutturalle/muuten aisoihin ennen nukkumaanmenoa. Lisäksi hiuksia harjatessa kannattaa pitää kädellä kiinni pidennyskohdista ja harjata varovaisin ottein (luonnonharjasta olevat harjat & tangle teezerit soveltuvat parhaiten pidennyksille!). Näin pyritään estää hiusten tarpeeton katkeilu ja takkuun meneminen. Ja kuten mainitsin, soveltuvat hiuksiin jätettävät hoitoaineet yms. hiustuotteet ovat plussaa. Eli kotoa käsin saa laitettua kestävät pidennykset, kunhan muistaa nämä seikat!

- Hiustenpidennykset vaativat hoitamista, selkeästikin. Huono hoitaminen näkyy viimeistään siinä vaiheessa, kun pidennyksiä poistaessa oma tukka kärsinyt ja on yhtä takkua. Takkuja selvittäessä hiuksia voi myös lähteä melkoisesti. Tämän pystyy välttämään laadukkaita tuotteita käyttämällä sekä hoito-ohjeita noudattamalla. Mutta näin tulee tehdä, on pidennykset laitettu sitten kotona tai kampaajalla. 

- Netistä tilattaessa hiusten laatua ei voi tietää etukäteen. Ammattilaisen hoivissa voinee luottaa hiuksen hyvään laatuun, netistä tilattaessa taas ei voi koskaan tietää tuleeko saamaan rahoilleen vastinetta. Kannattaa lukea muiden tilaajien kommentteja ja kokemuksia kyseisestä tuotteesta.

Hiustenpidennyksiä löytyy montaa eri sorttia, kannattaa tutustua mahdollisimman moneen vaihtoehtoon ja miettiä, mikä olisi itselle sopivin. Youtubesta löytyy todella käteviä tutorial-videoita, pidennysten laittamista itse ei kannata siis arastella!

Tutorial valmistujaismeikkiin

Miksi käydä meikkaajalla kun voi tehdä itse näppärien tutorial-videoiden avulla? 1) Tulee halvemmaksi b) Meikkaaja saattaa pilata meikkisi 3) Ei tarvitse huolehtia ajanvarauksista

Veikkaanpa että tänä vuonna ylioppilasjuhlissa näkyy paljon valkoisia mekkoja, kuten itsellänikin. Koitin etsiä meikkivinkkejä jotka sopisivat siis valkoiseen asuun.

http://www.youtube.com/watch?v=3rc7d2HiYSs

http://www.youtube.com/watch?v=n_aqWD_9gH8

http://www.youtube.com/watch?v=v7QIWEsj8zo

http://www.youtube.com/watch?v=iggUzp_DkeQ

Omat smokey eye-väkerrykset tulevat epäonnistumaan varmaan yhtä surkeasti kuin Tyralla tässä. Hah.

DIY Glitter Pumps

Löysin vähän aikaa sitten tällaisen mielettömän hyvän ohjeistuksen superhienojen kenkien tekoon ja ajattelin jakaa tiivistetyt ohjeet.: http://www.wikihow.com/Make-DIY-Glitter-Pumps

Eli tarvitaan hyvän malliset kengät (kuvissa näkyvät toimivat mielestäni parhaiten), jotka on mielellään nahkaa tai tekonahkaa, haluamasi väristä glitteriä ja modge podgea. Modge podge on siis askarteluliimaa, en tiedä onko sanalle edes mitään näppärää suomennosta! Tolla nimikkeellä sitä kuitenkin löytää laadukkaista askartelukaupoista, isohko purkki maksaa about 14,90e.

Sitten ei muuta kuin kyhäilemään popoja:

1. Suojaa askartelupaikka esim. sanomapaperilla (glitteriä menee yleensä joka paikkaan!) ja suojaa myös kengät teipillä niistä kohdista, mihin ei tule glitteriä.

2. Sekoita glitter ja n. 60 ml modge podgea.

3. Maalaa siveltimellä ensimmäinen kerros kenkiin. Less is more, älä heitä liikaa tavaraa heti alkuun.

4. Anna kuivua ja maalaa toinen kerros. Kun toinen kerros on vielä märkä, voit lisätä pelkkää glitteriä halutessasi.

5. Anna kenkien kuivua yön yli hyvin ilmastoidussa tilassa.

6. Maalaa vielä täysin kuivuneiden kenkien pintaan pelkkää modge podgea (puhtaalla pensselillä!). Näin glitter ei leviä kengistä hallitsemattomasti, vaan pysyy nätisti kengän pinnassa.

Tadaa! Valmista. Esittele uudet mahtavat glitter-poposi kaikille.